De juiste framehoogte van je fiets bepaal je op basis van je binnenbeenlengte. Ga rechtop staan met je voeten ongeveer 15 centimeter uit elkaar en meet de afstand van je kruis tot de grond in centimeters. Die maat is de basis voor alle framemaat-berekeningen, zowel voor racefiets, mountainbike als stadsfiets.

Framehoogte fiets berekenen met je binnenbeenlengte

Elke fietstype heeft zijn eigen rekenformule. Bij een racefiets vermenigvuldig je je binnenbeenlengte met 0,665. Heb je een binnenbeenlengte van 82 centimeter, dan kom je uit op een framegrootte van ongeveer 54,5 centimeter. Dat is de zogeheten zithoogte (de afstand van het midden van het trapas tot de bovenkant van het zitknobbel van het frame).

Bij een mountainbike gebruik je een andere vermenigvuldiger: 0,226. Die geeft een resultaat in inches, omdat mountainbike-frames traditioneel in inches worden aangegeven. Een binnenbeenlengte van 82 centimeter levert dan circa 18,5 inch op, wat overeenkomt met een medium frame.

Stads- en hybride fietsen worden vaak aangeduid in centimeters of in kledingmaten (XS tot XL). Fabrikanten geven daarbij doorgaans een richtlijn voor de lichaamslengte. Die lengte-richtlijn is handig als snelle check, maar de binnenbeenlengte is nauwkeuriger omdat twee mensen van 1,75 meter heel verschillende beenlengtes kunnen hebben.

Overzicht: welke framemaat past bij welke binnenbeenlengte?

Let op: dit zijn richtlijnen. Fabrikanten kunnen per merk iets afwijken in hun maatvoering. Controleer altijd de maatgids van de specifieke fabrikant voordat je een fiets koopt.

Wat als je tussen twee maten valt?

Kom je precies tussen twee framematen uit, dan geldt als vuistregel: kies het kleinere frame als je liever sportief en wendbaar rijdt, en het grotere frame als je comfort en een rechtopzittende houding verkiest. Een kleiner frame geeft meer stuurrespons; een groter frame voelt rustiger aan op langere ritten.

Je kunt het ook anders oplossen. De zadelhoogte is altijd instelbaar, en met een langere of kortere stuurpen (de buis waaraan het stuur bevestigt zit) pas je de rijpositie verder aan. Maar let op: framehoogte en zadelhoogte zijn niet hetzelfde. Een te groot frame zet je knieën bij elke pedaleerslag in een te ruime boog, wat op langere termijn knieklachten kan geven.

Verschil tussen framehoogte en zadelstand

Veel fietsers verwarren de framehoogte met de hoogte van het zadel. De framehoogte is een vaste maat van het frame zelf, bepaald door de fabrikant. De zadelhoogte stel je in door de zadelpen omhoog of omlaag te schuiven. De juiste zadelstand vind je door het been dat op het pedaal rust in de laagste stand bijna helemaal te strekken, met een lichte buiging in de knie van ongeveer 25 tot 30 graden. Als daarvoor het zadel te ver omhoog moet, zit je op een te klein frame.

Framegrootte controleren op een tweedehands fiets

Bij een tweedehands fiets staat de framemaat soms op een sticker op het frame, maar die ontbreekt ook regelmatig. Meet dan zelf de zithoogte: de afstand van het midden van het trapas (de as waarop de pedaalarm zit) recht omhoog tot de bovenkant van het zitknobbel van het frame. Dat is de framemaat in centimeters. Voor mountainbikes deel je die centimeterwaarde door 2,54 voor de maat in inches.

Een correcte framehoogte is de basis van goed fietsen. Zit je op de verkeerde maat, dan help geen zadelverstelling of nieuwe stuurpen dat volledig op. Meet dus altijd eerst je binnenbeenlengte, gebruik de juiste formule voor je fietstype en controleer daarna of je zitpositie verder fine-tunen is met zadel en stuur. Zo rijd je comfortabeler en zonder onnodige belasting van je knieën en rug.